運動による体重減は脱水症状

運動施設で、運動の前後に体重を測定する光景をよく見かけます。これは体調管理上で必要なことですが、運動後の体重減少の大半は水分の影響です。

ちなみに、運動によるエネルギー消費を算出すると次のようになります。１回のマラソン後、体重は３～５Ｋｇ減少しますが、このうち脂肪の消費量は０．３Ｋｇ程度でしかありません。マラソンは、エネルギーを３０００～４０００キロカロリー消費しますが、脂肪１Ｋｇは約７０００キロカロリーもの大きなエネルギー量を蓄えているのです。

また、運動中は糖質と脂肪の両方がエネルギー基質として利用されているので、脂肪を１Ｋｇ減少させるにはマラソンを４回程度走らなければならない計算になります。しかし、１時間のジョギングでも汗は十分かき、体重は明らかに減少します。体重の増減ばかりに目を奪われずに、熱中症にも注意して、しっかり水分補給を心がけてください。